«Совы» могут улучшить свое здоровье и самочувствие, изменив свой циркадный ритм — так называемые биологические часы — при помощи 4 простых шагов, обнаружили исследователи из Австралии и Великобритании.
Они изучали людей, которые засыпают за полночь, но долго спят по утрам, так называемых «сов». Оказалось, что изменить циркадный ритм можно, если ложиться спать каждый день в одно и то же время, избегать кофеина и сидеть по утрам на солнце.
Исследователи говорят, что их советы могут показаться очевидными, но, если им следовать, они могут помочь множеству людей.
У всех есть свои биологические часы, и они настроены на восход и заход солнца. Именно поэтому мы спим по ночам. Но у некоторых эти часы как бы отстают.
Все это, как показывают многочисленные исследования, в итоге сказывается на состоянии здоровья «сов».
Ученые изучили поведение 22 «экстремальных «сов», которые в среднем ложились спать лишь в 2.30 ночи и не просыпались раньше десяти утра.
Им было предписано:
- Просыпаться на два или три часа раньше обычного и проводить как можно больше времени на улице под утренним солнцем.
- Завтракать как можно раньше. Обедать в одно и то же время каждый день и ничего не есть после 19:00.
- Ложиться в постель на два или три часа раньше обычного и уменьшать освещенность по вечерам.
- Каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время.
После трех недель такого режима биологические часы этих людей сместились на два часа, говорят исследователи Бирмингемского университета, Университета Суррея и Университета Монаша в Австралии. Результаты исследования, опубликованные в журнале Sleep Medicine, указывают, что участники эксперимента спали не меньше, чем ранее.
Участники также сообщают, что им реже хотелось спать в течение дня или по утрам, что у них понизился уровень стресса и депрессии. Одновременно у них повысилась скорость реакции.
«Простой ежедневный режим может помочь «совам» переключить свои биологические часы и улучшить как свое физическое, так и психическое здоровье», — говорит профессор Дебра Скин из Университета Суррея.
«Недостаток сна и нарушения циркадного ритма могут отрицательно сказаться на самочувствии человека, а также увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний или возникновения рака и диабета», — говорит она.
