Замечательный салат коул-слоу с яблоком и шпинатом


Замечательный салат коул-слоу с яблоком и шпинатом

С появлением у нас на родине сети американских закусочных типа Пицца-Хат или Pостикс (в Америке это KFC) в нашу жизнь вошел салатик под название коул-слоу. Дословно “cole slaw” – шинкованная капуста. В любой американской закусочной быстрого питания всегда есть салат с капустой и морковью, со сладковатым соусом. Именно этот соус является визитной карточкой капустного салатика.  В соус для классического капустного салатика входит сметана, майонез, уксус, зерновая горчица, сахар, соль, перец. В разных версиях добавляют так же семена сельдерея, мак, сметану и майонез заменяют йогуртом для большей легкости заправки. Ну и конечно без шинкованной капусты не может быть никакого коул-слоу:-)

В овощных магазинах в Калифорнии повсеместно продают свежий шпинат. Он неотъемлемая часть любого овощного прилавка - как в простом мексиканском или китайском магазине, так и в дорогущем супермаркете. К сожалению, когда я жила в Москве и в Минске, свежий шпинат можно было редко купить у продавцов зелени. Шпинат использовала больше в замороженном виде. И очень жаль, потому что это один из полезнейших овощей.

Французы называют шпинат - “король овощей” и “метла для желудка”. Из этих названий, сразу становится понятно, как полезен шпинат – шпинат возбуждает деятельность поджелудочной железы и стимулирует работу кишечника.  В листьях шпината содержится большое количество растительного белка. Только незрелые плоды горошка и фасоли содержат больше белка. Шпинат используют как диетический продукт при заболеваниях нервной системы, истощении, малокровии, анемии, гипертонической болезни, сахарном диабете, гастрите, энтероколите, он обладает легким тонизирующим, слабительным, мочегонным и противовоспалительным действием. Полезен для выздоравливающих после тяжелых болезней. И не рекомендуется лишь для тех, кто страдает моче-, почечно-, желчнокаменной болезнями и подагрой. Вот какой чудо овощ шпинат.

Я часто добавляю шпинат в обычные зеленые салаты, но версия коул-слоу со шпинатом мне очень нравится и вам рекомендую.

1/2 вилка свежей капусты, тонко-нашинкованной

большой пучок шпината, порезать

1 зеленое яблоко, порезать на кубики

1 луковицы, тонко нашинкованная

Для соуса:

2 столовые ложки майонеза легкого, лучше домашнего или соевого (если вы не едите майонез, полностью замените его на йогурт с ложной уксуса)

2 столовые ложки йогурта

1 столовая ложка жидкого меда

1 чайная ложка дижонской горчицы (с зернышками)

В небольшой мисочке смешать все ингредиенты для соуса и добавить яблоко. При добавлении яблока сразу в соус, оно не потемнеет и будет выглядеть в салате всегда свежим и красивым.

В салатнике смешать капусту, шпинат и лук. Заправить соусом и есть немедленно.

Приятного аппетита и хорошего здоровья!

P. S. Этот соус я часто делаю на пикники  – на воздухе мы макаем в него свежие салатные листья. Очень вкусно:-)))


Добавить комментарий

Комментарии  

Елена 20.09.2010 12:19
Анастасия, большое спасибо! Пожалуйста, продолжайте делиться рецептами :)
Здоровья и радости Вам и Вашим близким!

Марина 22.09.2010 22:53
спасибо! прекрасный рецепт, в выходные обязательно попробую! а мед сладковатый привкус не придает соусу?

Natalia 04.05.2013 23:21
Попробую тоже приготовить салат. А что означает слово 1/2"вилка" ? Вилок? Никогда не слышала.

Редактор 05.05.2013 07:29
Уважаемая Наталья!
Спасибо за Ваш комментарий.
А как Вы скажете по-русски? Пол-вилок капусты? Как мне кажется, полвилка более правильно.
http://ru.wiktionary.org/wiki/%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%BA
Анастасия